하체비만 다이어트, 원인과 해결방법 팩트체크

하체비만 다이어트, 원인과 해결방법 팩트체크

운동을 열심히 해도 살이 잘 안 빠지는 사람이 많다. 그중에서도 특히 하체에 찐 살은 쉽게 빠지지 않는 편이다.
때문에 하체비만으로 고민하는 사람들이 많다.
그런데 놀라운 사실은 우리가 일상에서 무심코 취하는 자세가 살을 더 찌울 수 있다고 한다.
하체비만 다이어트를 방해하고 비만을 유발할 수 있는 자세들만 조심해도 다이어트에 효과적일 것입니다.
좋지 않은 자세들과 해결방법들 바로 알아보도록 하겠습니다.

하체 비만 다이어트

하체 비만은 주로 엉덩이, 허벅지, 다리 등의 하체 부위에 지방이 과도하게 축적되는 상태를 말합니다. 일상에서의 유발 원인은 아래와 같습니다.

하체 비만 유발 자세

1. 짝다리 짚기

대중교통을 이용하거나 횡단보도에서 신호를 기다리거나 잠시 대기하게 될 경우 우리는 자신도 모르게 짝다리를 짚게 되기도 한다.
그런데 한쪽 다리에만 체중이 실리는 짝다리 자세는 허벅지, 엉덩이 등 하체 부위를 살찌게 한다.

왜?

골반이 틀어지고 좌우 높이가 달라지면서 허벅지 쪽의 대퇴부 근육이 불균형하게 발달하기 때문이다.
체형의 좌우 균형이 무너지면 하체 혈액순환과 림프 흐름이 정체된다.
이로 인해 불필요한 노폐물이 배출되지 않아 하체 비만을 일으킨다.

해결방법

짝다리를 짚는 습관이 있다면 수시로 자세를 확인할 필요가 있다. 양쪽 발에 똑같이 체중이 실리도록 양쪽 다리를 곧게 하고, 허리가 꼿꼿하게 펴지도록 자세를 교정해야 한다.

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2. 다리 꼬기

다리를 꼬는 습관 또한 다리를 굵게 만든다. 무심코 꼬게 되는 다리는 골반을 틀어지게 만들어 엉덩이부터 하체까지 혈액순환을 방해한다. 혈액순환이 잘 안 되면 노폐물, 지방이 잘 쌓여 다리가 두꺼워진다.

해결방법

다리 꼬기가 이미 습관이 됐다면 무릎관절을 엉덩이 관절보다 약간 높게 위치시켜야 한다. 책상 앞에 앉을 때는 의자 밑에 발판을 놓고 발을 올려놓는 게 효과적이다.

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책상과 의자 사이 또한 최대한 가깝게 유지하고 팔걸이를 활용해 하중을 팔로 분산시키는 것도 다리 꼬는 자세를 자제하는 데 도움이 된다.

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3. 양반다리

지금은 예전보다는 그 빈도가 줄었지만 좌식생활이 많은 한국의 문화에서는 양반다리가 많은 편이다.
그런데 앉을 때 양쪽 다리를 포개는 양반다리도 하체 비만을 유발할 수 있다. 양반다리를 자주 하거나 양반다리 자세로 오랜 시간 앉아있으면 다리의 혈액 흐름이 저하돼 신경에 산소, 영양분 등이 잘 전달되지 않는다.

또한 무릎관절과 척추 건강에도 좋지 않다. 무릎이 130도 이상 과도하게 구부려져 무릎뼈 사이 연골판에 압력이 가해지기 때문이다.

해결방법

양반다리 자세를 피하기 위해서는 바닥보다 의자에 앉아야 한다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 밀착시킨 뒤 허리를 곧게 편다. 바닥에 발이 닿지 않는다면 발 받침대를 놓아 발이 닿도록 하는 게 좋다.

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다른 요인들 팩트체크

1. 유전적 요인

유전적 요인은 체지방 분포에 큰 영향을 미칩니다. 특정 유전자는 지방이 하체에 축적되기 쉽도록 만듭니다. 이러한 유전적 소인은 가족력에 따라 나타날 수 있습니다.

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2. 호르몬 변화

호르몬은 체지방 분포에 중요한 역할을 합니다. 특히, 여성의 경우 에스트로겐이라는 호르몬이 하체에 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 이는 생식과 출산을 위한 에너지원으로 하체에 지방을 저장하는 생리학적 목적과 관련이 있습니다.

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3. 림프 순환 문제

림프 순환이 원활하지 않으면 체액이 하체에 정체되어 부종을 유발할 수 있습니다. 부종이 반복되면 하체 비만으로 이어질 수 있습니다.

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4. 스트레스와 코티솔

스트레스가 높으면 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 지방 축적을 촉진합니다. 특히 하체와 복부에 지방이 축적될 가능성이 높아집니다.

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정리

하체비만 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동과 생활 속에서의 바른 자세가 필요합니다. 또한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
하체비만 쇼핑몰에서의 운동용품, 보조식품들도 참고해 보면 좋습니다.
더불어 충분한 수면과 스트레스 관리도 하체 비만 예방 및 관리에 도움이 됩니다.

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