팔꿈치 엘보 통증 자가치료 방법 실제 완치 후기
팔꿈치 엘보 통증
몇 해 전 운동하다가 팔꿈치의 극심한 통증 '테니스 엘보'가 찾아왔었습니다.
운동 후에 온 팔꿈치와 전완근 통증이라 근육통인가 싶었는데 한 달이 지나도 낫질 않아서 검색을 해보니 테니스 엘보라는 것이 있음을 알았습니다.
정형외과 치료도 해봤지만 큰 의미는 없었습니다.
유튜브에서 많은 영상자료를 찾아보고, 방법들을 따라해봤습니다.
그로부터 1년이 지나고 정말정말 감사하게도 완치가 됐고!
치료에 도움이 됐던 방법을 공유해 보려 합니다:)
현재 온라인카페, sns로 완치팁등을 얘기드리며 도움을 드리고 있고, 실제로 좋아지시는 분들이 늘어나고 계십니다.
읽어보시고 도움이 되셨으면 정말정말 좋겠습니다.
또한 완치 문의를 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다!
완치 핵심 요점
바쁘신 분들을 위한 1년간의 치료, 완치 핵심 요점을 말씀드리면 다음과 같습니다.
- 팔꿈치 통증 전용 보호대 사용
- 스트레칭
- 마사지
위 3가지 방식을 지키시는 것과 그냥 넘기시는 것에서 완치가 나뉜다 해도 과언이 아닙니다.
일상에서 수시로 습관처럼 개선해 주시는 것이 정말 중요합니다.
아래부터는 위 내용에 대해 보다 자세한 내용입니다.
테니스 엘보란?
테니스 엘보는 팔꿈치의 바깥쪽 돌출된 부위의 염증으로 외상과염이라고 한다.
운동을 하다가 생기기도 하지만, 가정주부나 목수 등의 직업을 가진 사람에게서 더 흔히 나타난다고도 한다.
한마디로 과사용에 의해 생기는 피로성 염증 증상으로 주로 물건을 들어 올릴 때 통증을 많이 느낀다.
발생 원인
맨몸운동 시작한다고 4개월 동안 정말
매일 팔굽혀펴기 100개, 철봉, 평행봉을 하다가 발생되었다.
나이 생각 안 하고 쉬는 날 없이 하다가 고장 나 버린 것이다.
직업상 팔을 많이 쓰는데 그로 인해 평소 팔에 피로 누적이 된 것도 테니스 엘보 원인이 된 거 같다.
나의 증상
오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 통증이 심했고,
짐이나 물건 등을 들면 통증이 악화됐다.
근육이 아리게 아팠고, 힘 자체도 잘 안 들어갔다.
시간이 지나도 잘 안 낫길래 에라 모르겠다며 운동을 더 했다가 심해지게 되었다.
오른팔에 통증이 있다 보니 주로 왼팔만 사용하게 되었는데 나중에는 왼팔에도 테니스 엘보가 오는 최악의 상황이 되었다.
그렇게 양팔 테니스엘보가 되고 말았다.
양치하거나 밥 먹을 때조차 통증이 있어서 너무 불편하고 그로 인해 일상 자체가 우울했었다.
치료 방법
1) 물리치료 및 충격파치료
개인적으로는 물리치료보다는 충격파치료가 효과가 좋긴 했다.
다만 5분 치료에 약 5만 원의 엄청난 비용으로 개인적인 실비보험이 없다면 선뜻 받기는 부담스럽기도 하다.
또한 받고 나서도 일시적으로 좋아지는 듯하다가 다시 원점이 되기도 했고, 병원 다니는 것도 귀찮아지다 보니 총 2회만 받았다.
2) 주사요법
진료받은 날 주사 한 방 맞았다.
그러나 주사를 잘 못 놓으셨는지 피멍이 번졌다.
(어떤 주사인지 설명도 없이 맞았다는)
이게 뭐람..ㅜㅠ
나만 이런 건지 개인적으로 테니스 엘보 치료에 주사는 비추한다.
*나중에 알아보니 초기에 주사치료까지는 하지 않는 거 같습니다.
3) 팔꿈치 보호대
팔꿈치 통증을 잡아주는 시작점이 된 건 보호대를 사용하면서부터였다.
의사 선생님께서 보호대를 착용하라는 이유가 있었다.
팔꿈치 보호대를 착용했을 시 확실히 통증이 줄어들어 좋았다.
보호대 종류들이 워낙 많다 보니 기능적으로 겹치지 않는 3가지를 사용해 봤는데 나중에는 착용하기 제일 간편하고 전체적인 압박으로 통증을 막아준 3번째 제품이 으뜸이었다.
테니스엘보 치료에 팔꿈치 보호대는 필수다.
각각의 장단점을 간단히 살펴보면 이렇다.
붕대형
<장점>
● 팔 전체적으로 고정이 가능
● 원하는 형태로 변형해서 고정가능
<단점>
● 매번 감아줬다 풀어야 하는 번거로움
● 피부에 자국이 많이 남음
● 고정이 잘 안 됨
벨크로형
<장점>
● 찍찍이 방식으로 강도조절가능
● 사이즈 조절가능
<단점>
● 활동 시 안쪽이 찝혀 피부트러블 발생
(빨갛게 발진)
● 혼자 착용하기가 불편함
● 전완근 쪽은 잘 못 잡아주는 느낌
밴드식(슬리브형)
<장점>
● 팔꿈치 위아래까지 압박감이 좋다
● 소재가 부드러워 착용감 좋았다
● 활동성이 좋고 옷 속에도 착용가능!
● 세탁 및 보관도 편함
● 일단 3가지 중 가장 효과가 좋았다!🌟
(부드럽고 간편해서 자주 착용하게 됨)
<단점>
● 편하게 착용해서 그런지 사용하면서 딱히 단점을 못 느꼈었다.
가장 효과 좋았던 추천 보호대!
힘들었던 테니스엘보가 완치되고 나니 정말 정말 고마웠던 보호대:)
저처럼 고생하시는 분들께서 치료에 도움이 되었으면 하는 마음에 추천드립니다.
아래는 보호대 실제 리뷰들입니다.
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확실히 효과가 좋아서 추천드립니다!
직접 사용했었던
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4) 셀프 스트레칭
출처: 피지컬갤러리
운동하는 물리치료사, PT재석
보호대로 통증을 줄였다면 스트레칭과 마사지는 재활의 느낌입니다.
유튜브로 여러 가지 영상들을 찾아보며 따라 해 봤는데 그중 가장 효과가 좋았던 3가지를 동작들을 소개해드립니다.
1. 피지컬 갤러리의 스트레칭
2. 초간단 효과 좋은 스트레칭
3. 효과 최고 10분 마사지
테니스, 골프 엘보로 고생 중이시면 주무시기 전 이부자리에서라도 정말 하루 딱 10분만 스트레칭과 마사지를 꼭 해주시길 바랍니다.
5) 휴식
주말에 괜찮아졌다가 평일에 꼭 더 아팠다.
그렇지만 꾸준한 보호대 착용과 매일 잠들기 전에라도 살고자 하는 마음으로 했던 스트레칭들과 마사지가 확실히 도움이 됐던 거 같다!
결국 보호대와 스트레칭, 마사지 이 3박자가 고르게 맞아떨어져서 팔에 휴식과 재활의 역할이 되는 거고 이는 곧 완치로 이어지게 되었다.
끝으로
프라이팬 많이 사용하시고 육아활동 하시는 어머님들에게도 자주 발생된다는데 뭔가 마음이 아팠다.
꼭 치료 잘 받으시길 바라는 마음이다.
혹시라도 완치 관련 궁금하신 사항 있으시면 편하게 댓글로 남겨주시기 바랍니다.
이글이 통증으로 힘들어하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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