불면증 해결하려면 잠들기 전 '이것' 해보세요!
새벽마다 뜬눈으로 뒹굴뒹굴 잠 못 드는 밤이 계속되지는 않으신가요?
다음 날 아침 피로 한 보따리 짊어지는 출근은 이제 그만!
불면증 해결하려고 직접 해보고 불면증 극복 했던 방법을 소개해드리겠습니다.
누워서 5분~10분만 아무 생각 없이 해주시면 스르륵 잠드는 숙면이 가능합니다.
1. 나비자세 (누워서 발 붙이기)
일어나기 귀찮으니! 편하게 그대로 누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다.
나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작입니다.
이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의 배열을 올바르게 해 줍니다.
또한 신장, 방광, 전립선을 자극해 배변 기능을 향상하고, 독소와 노폐물이 빠질 수 있게 도와줍니다.
나비 자세는 골반과 엉덩이의 긴장을 풀어주기 때문에 유연성을 기르기에도 좋습니다. 뭉친 엉덩이 근육을 풀다 보니 좌골 신경통, 허리 통증 등을 완화하기도 합니다.
잠자기 전 나비 자세로 스트레칭하면 전신 근육이 풀어지고 혈액순환이 원활하게 도는 느낌이 나면서 숙면에도 도움이 됩니다.
또한 불면증 극복에도 큰 효과가 있었습니다.
만약 허리에 통증이 느껴진다면 베개나 쿠션을 대고 스트레칭하면 됩니다.
자세한 동작 설명입니다.
2. 누워서 다리 들어 올리기
이 동작 또한 누워서 할 수 있는 간단한 동작입니다.
우선 다리를 들어 올리는 자세는 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 길러줍니다.
방법은 간단합니다.
- 평평한 바닥에 눕는다.
- 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다.
- 그 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 최대한 편다.
- 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒷근육이 팽팽해지게 한다.
이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 진행합니다. 이때 들어 올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르게 하고, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 효과가 좋습니다.
많이 서 있는 직업이나 평소 종아리 통증이 있어서 불면증이 있으신 분들께 효과적인 동작입니다.
영상 전체적으로 따라해보시면 좋습니다.
불면증 극복하는 법으로 정말 좋은 동작입니다.
3. 브릿지
브릿지 동작 역시 편하게 누워서 따라 해주면 됩니다. 기본적으로 브릿지 동작은 엉덩이 근육을 강화시켜 줍니다.
방법은 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려주시면 됩니다.
- 누운 상태에서 90도로 무릎 구부리기
- 발바닥은 바닥에 붙인 채 다리를 골반 너비보다 약간 넓게 벌리기
- 허리의 C자 곡선을 유지하기
- 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 주면서 그대로 엉덩이를 들어 올리기
- 5초간 긴장상태를 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 조인 힘도 풀어주기
이 과정을 10~15회 반복한다. 이때 엉덩이를 너무 높이 들면 척추에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다. 특히 허리가 아프면 엉덩이를 땅에서 5cm 정도만 들어 올리는 게 좋습니다.
잠들기 전 해보니 효과는?
저는 다리통증이나 고민등이 많을 경우 새벽 3~4시까지 잠들지 못할 때가 있는데요.
이런 불면증이 잦을 경우 평소 피로감이 심하고 면역력도 떨어져 몸살이나 바이러스 질환에 감염되기도 합니다.
그런데 위의 동작들을 잠들기 전 직접 해보니 몸의 순환이 되는 느낌이 들면서 긴장감이 풀리며, 어느새 잠이 들곤 합니다.
불면증으로 힘들어하시는 분들이 계시다면 잠들기 전 편하게 누워서 따라 해보시길 권해드립니다.
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