테니스엘보 스트레칭, 마사지, 재활운동법, 완치후기

테니스엘보 스트레칭, 마사지, 재활운동법, 완치후기

테니스엘보 완치하기

테니스엘보 원인, 증상, 치료, 완치자만의 방법

이전 포스팅에서 테니스엘보 완치자로서 원인과 증상, 치료방법을 알아봤습니다.
이번 포스팅에는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭과 마사지, 재활운동법 등을 알아보도록 하겠습니다.

스트레칭

스트레칭 방법을 검색해 보면 이 또한 다양한 동작들이 있음을 알 수 있습니다.
실제 저는 여러 동작들을 따라 해봤고 저에게 가장 잘 맞았던 동작 한 가지를 소개해 드리고자 합니다.

테니스엘보가 있는 분들께서는 팔꿈치 앞 전완근에 통증이 있으실 텐데 이 동작을 해보시면 시원함을 바로 느끼실 수 있을 겁니다.
저는 일상에서 팔을 사용하고 중간중간 이 동작을 따라 했었습니다.

마사지

테니스엘보가 있다면 무조건 하셔야 하는 필수코스로 생각하셔도 될 만큼 중요한 마사지입니다.
마사지는 길게 하지 않으셔도 되고, 하루 딱 10분 정도 주무시기 전에 이부자리에서 하시는 걸 권해드립니다.
마사지 또한 많이 찾아봤고 직접 따라 해보며 정말 효과 좋았던 마사지 동작을 소개해드리겠습니다.

팔꿈치 통증 10분 루틴

통증이 있는 전완근만 풀어주는 것이 아닌 이두, 삼두, 광배근, 앞가슴등 상체 전반전인 마사지가 포인트입니다.
따라 해보시면 정말 효과 만점입니다.

재활 운동

맨손과 생수병 하나만 있으면 가능한 재활 운동입니다.
천천히 따라 해 보시면 좋습니다.

완치 후기

테니스엘보라는 정말 겪어보지 않으면 모를 통증에서 완치가 되고 나니 통증 잡는 노하우를 알게 되었습니다.
병원을 다녀도 잘 낫지 않는 이유는 병원에서 받는 치료시간보다 일상에서 팔을 쓰는 시간이 압도적으로 많기 때문입니다.
따라서 일상에서 팔을 보호해 주고 휴식시켜 주는 환경이 절대적으로 중요한 것입니다.

완치 방법 3가지 요약

1. 전용 보호대 사용하기

팔꿈치통증 테니스엘보 보호대 : 행복한 꽃돼지

가장 쉽고 간단하고 효과 좋은 전용 보호대 사용은 치료과정에서 필수입니다.

2. 스트레칭
위에 나온 스트레칭 방법 수시로 따라 하기

3. 마사지
잠들기 전 귀찮더라도 하루 10분만이라도 마사지해 주기

다음 포스팅에는 테니스 엘보 치료 시 주의사항과 피해야 할 동작들에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.
통증으로 고생하시는 분들께 조금이라도 도움이 되시길 바라며 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.